trening plecow

Dzis trening pleców po nano vapor oceniam na 9 (w skali do 10) W kazdym cwiczeniu wiecej siły i wiecej mocy tylko nie przy podciąganiu na drązku które tak bardzo kocham!!

[...] Barki: Dałbym jeszcze wznosy na boki w opadzie tułowia, na tylne aktony. Kaptury: Wywaliłbym podciąganie do brody, strasznie obciąża stawy, a kaptury dałbyn na trening pleców. Nogi: Przysiad na początek, wywaliłbym prostowanie na maszynie a dał coś na tylne partie, np uginanie na maszynie leżąc. Wspięcia dałbym normalnie, ze [...]

[...] biceps - uginanie hantlami triceps - francuz sztanga przedramie - prostowanie Te pozostale cwiczenia sa dodatkowymi i niejako uzupelniaja tylko te 'bazy'. Przykladowy trening plecow wygladalby tak na przestrzeni tygodnia : martwy podciaganie martwy wioslowanie Na barki 2s to niemalo ? :( Przeanalizuje to i postaram sie ulozyc cos do [...]

Podajcie jakiś trening pleców w których motyle najlepiej wam się rozrastały.

trening plecow 1 raz w tyg. w zupelnosci wystarczy, ale rob takie cwiczenia jak ciagi wioslowania nom i podciaganie na drazku oczywiscie a wyciagi sobie daruj( chyab ze bardzo chcesz to zrob sciaganie za kark 4 serie po 10-14 powtorzen)

trening plecow 1 raz w tyg. w zupelnosci wystarczy... aha i gorkin, cecha dobrego treningu to wcale nie zakwasy...

jeśli łączysz klatke z tricem i plecy z bicem to po 6-8 serii to jest maks na takie małe grupy jak tric i bic Zamieniłbym żeby oddalić trening pleców od nóg zarówno w jednym jak i drugim treningu mocno pracują prostowniki grzbietu w ten sposób dasz im odpocząć i lepiej sie zregenerować W ćwiczeniach złożonych jak wyciskania, wiosłowania, martwy [...]

[...] 4 serie 15/15/12/12 Szrugsy 4 serie 20/20/18/18 Podciąganie na drązku podchwytem 12/12/10/10 Podciąganie na drążku nachwytem 10/10/8/8 Wiosłowanie 12/12/10/10 Tak wygląda trening pleców, normalnie z efektów byłbym zadowolony, ale caly efekt psują te łopaty :-( Edit: Nie, zawsze miałem takie wystające łopatki, nie jest to spowodowane kontuzją [...]

[...] to co jest na łopatkach a nie nad nimi. teraz odpowiedzcie na pytanie w pierwszym poście względem tych mięśni. żeby jeszcze więcej informacji było, to tak wygląda mój trening pleców (tylko one jednego dnia): - przyciąganie wyciągu górnego do klatki 4X8 - przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha w nachwycie o szerokości ramion z pochylaniem [...]

77 kg, 180 cm, 1,5 roku treningów kalisteniki. W treningu nr 3 są nogi, a dokładniej: przysiady, wykroki, przysiady na jednej nodze i unoszenie łydek. Więc w jaki sposób byś zmodyfikował trening pleców?

no plecy i barki robi na placu zabaw masz na zdjęciu trening pleców a na barki robi unoszenie wiaderek z piaskiem z piaskownicy bokiem 3 serie po 15 potórzeń

no racja całkiem zapomniałem podaje trening pleców: 1.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w siadzie 4 serie12>10>8>8 2.Wiosłowanie sztangielką 4 serie 10 powt 3.Skłony górnej części tułowia w dół na specjalnym przyrządzie(na prostowniki)3 serie po 15 4.Szrugsy 3 serie 12 powt Razem z plecami robie jeszcze bica

no i dopadło mnie, od kilku dni pokasływałem, ale dzisiaj kompletnie mnie rozłożyło i odpuściłem grę w piłkę na hali. Wczoraj samopoczucie też średnio, więc zrobiłem delikatny trening pleców + sauna. Na szczęście i wczoraj i dziś micha przytrzymana. http://i34.tinypic.com/21lj1aa.jpg wiosłowanie na suwnicy

[...] No sorry i bez obrazy, ale co drugi to pisze. A okazuje się, że ma po prostu wysoki bf i nogi ma, ale... tłuste. Duże parówki to nie mięśnie, a fizjologiczna budowa bez treningu to w 99 na 100 przypadków- właśnie zalane nogi. I tak zrobisz jak zechcesz, ale choćbyś tłukł bica, klatę 10 razy w tygodniu za jakiś(niedługi) czas wpadniesz w taką [...]

[...] Dodatkowo tutaj właśnie wychodzi doświadczenie własne, sprawdź na sobie czy dajesz radę w takim połączeniu, jak będziesz czuł, że nie działa albo biceps torpeduje trening pleców zmienisz Musisz sam sprawdzić i się przekonać będziesz wiedział na kolejnym mikrocyklu jakich błędów nie popełniać Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-12-21 [...]

dziele trening plecow na motyle bo nie mam dostepu do profesjonalnej silowni ;s King? mowisz ze zmniejszyc ciezar i serie?;s

[...] jest z gory zalozona. Mozna robic 2-3 powt, mozna tez robic 20. Kazdy reaguje inaczej. Ogolnie przyjeta zasada to 8-12 ewentualnie 6-12, 4 to juz bardziej podchodzi pod sile/silo-mase. Mozesz zrobic w ostatniej serii wiecej powtorzen (na dopompowanie) i nic to nie zaszkodzi. Jesli chcesz zalatwic caly trening plecow na drazku to raz w tygodniu.

sa treningi ale jak pisze nie mam wogole sprzetu ani drozku ani hantli wiec moge tylko pompki i brzuszki robic Trzeba troszkę pomyśleć, tak jak Goral pisał. Ja podciągałem się na kiju położonego na taboretach, tak zwane odwrotne wiosłowanie, bądź podciąganie grubaska. Taborety jedynie 45 cm, ale to zawsze było coś, a do tego unoszenie tułowia i [...]

trening pleców 1 na tydzień wystarczy 12-16 serji

Śmieszną?... Jeżeli są rezultaty ro nie rozumiem. Więc jak twoim zdaniem powinien, wyglądać trening pleców, wykluczając MC - kręgosłup doceniony w pracy.